Cómo gestionar la ansiedad: lo que NO funciona y lo que sí
.¿Intentas controlar la ansiedad como si tuviera un botón de ON/OFF?
Es habitual pensar que podemos eliminarla rápidamente: distraernos, dejar de pensar o forzarnos a estar bien. Sin embargo, muchas de las estrategias que utilizamos para gestionar la ansiedad no solo no funcionan, sino que pueden empeorarla o ayudar a mantener el problema en el tiempo,
En este artículo te explicamos qué no funciona para gestionar la ansiedad y qué alternativas sí están respaldadas por la psicología.
Strategies for anxiety that DON'T work
Beating yourself up for feeling anxious
Pensamientos como “estoy fatal”, “me pasa algo malo” o “no debería estar así” aumentan la activación emocional. Es fácil caer en bucle con este tipo de ideas, pero no es beneficioso para mejorar en un estado de ansiedad poner el foco en ellas.
¡Ojo! La autocrítica en esta situación intensifica la ansiedad.
Overthinking non-stop
Analizar constantemente qué te pasa, por qué y desde cuándo convierte tu mente en un tornillo sin fin, dando vueltas y más vueltas a lo mismo. Looking for culprits, causes, mistakes can end up convertiendo tu cerebro en una noria infinita!
¡Atención! Rumiar no resuelve, solo amplifica el malestar.
Intentar eliminar la ansiedad cómo si fuera un virus
Fighting anxiety as if it were a mortal enemy often has the opposite effect. It's a mechanism and part of some processes.
“¡Fuera ansiedad, desaparece YA!”
(Warning: works as well as shouting while driving)
Hay que aprender que: cuanto más intentas eliminarla, más presente se vuelve.
Constantly distracting yourself
Series, redes sociales o comida pueden aliviar momentáneamente, pero no resuelven el problema. Try to distract yourself like mad Netflix, chocolate, scroll infinito…
…objetivamente no te va a funcionar.
¡Recuerda! La ansiedad sigue ahí cuando la distracción termina.
Qué SÍ funciona para gestionar la ansiedad
Respiración diafragmática
Ayuda a reducir la activación fisiológica del cuerpo.
Mindfulness
Permite observar la ansiedad sin reaccionar automáticamente.
Allowing yourself to feel anxiety
Accepting their presence reduces the internal struggle.
Autocompasión
Treating yourself with kindness reduces emotional intensity.
La clave: cambiar la relación con la ansiedad
It's not about eliminating anxiety, but about learning to manage it.
Cuando dejamos de luchar contra ella y empezamos a entenderla, se reduce su impacto y recuperamos sensación de control.
Cuándo pedir ayuda psicológica
Si la ansiedad interfiere en tu día a día, afecta a tu descanso, relaciones o bienestar general, es importante buscar ayuda profesional.
La terapia psicológica permite trabajar:
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Regulación emocional
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Anxious thoughts
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Conductas de evitación
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Effective long-term strategies
Si te está interesando este POST te recomiendo que leas la amplicación de información sobre la ansiedad aquÍ
Conclusión
Muchas de las estrategias que utilizamos para gestionar la ansiedad parten de una idea errónea: que debemos eliminarla.
La realidad es que la ansiedad forma parte de la experiencia humana. Aprender a relacionarte con ella de forma más saludable es lo que marca la diferencia.
