¿Qué es la inteligencia emocional?

Emotional intelligence is the ability to identify, understand, use, and manage our emotions in an adaptive way.

It's not about avoiding unpleasant emotions, but about learning to recognise them and respond to them in a healthy way.

A person with good emotional intelligence is usually capable of:

• To recognise what one feels.
• Comprender por qué siente determinadas emociones.
• Control your emotional reactions.
• Express your feelings appropriately.
• Understanding other people's emotions.
• Resolve conflicts constructively.

La inteligencia emocional es un factor fundamental para el bienestar psicológico, la satisfacción vital y la calidad de las relaciones personales.

The origin of the concept of emotional intelligence

El concepto fue desarrollado inicialmente por los psicólogos:

• Peter Salovey.
• John D. Mayer.

Posteriormente fue popularizado por el psicólogo y periodista científico:

Daniel Goleman (as soon as we have time, we'll put together a bio for you)

Gracias a sus investigaciones, hoy sabemos que el éxito personal y profesional no depende únicamente del coeficiente intelectual, sino también de la capacidad para gestionar nuestras emociones.

Los 5 pilares de la inteligencia emocional según Daniel Goleman

Emotional self-awareness

It involves recognising our emotions as they arise.

People with emotional self-awareness are able to identify:

• Qué sienten.
• Por qué lo sienten.
• Cómo afectan esas emociones a su comportamiento.

Self-awareness is the foundation of all emotional intelligence.

2. Autorregulación emocional

It involves managing our emotions appropriately without letting them control our actions.

La regulación emocional ayuda a:

• Control impulses.
• Managing anger.
• Reduce anxiety.
• Tomar decisiones más reflexivas.

It doesn't mean repressing emotions, but learning to express them in a healthy way.

3. Motivación

Las personas emocionalmente inteligentes suelen mantener la motivación incluso cuando aparecen obstáculos.

La motivación emocional permite:

• Maintain long-term goals.
• Overcoming frustration.
• Recovering from failures.
• Increase resilience.

4. Empatía

La empatía es la capacidad de comprender las emociones de otras personas.

Allow

• Improve personal relationships.
• Resolving conflicts.
• Favorecer la comunicación.
• Fortalecer vínculos familiares y de pareja.

La empatía es una habilidad esencial para una convivencia saludable.

5. Social skills

Las habilidades sociales son el conjunto de capacidades que facilitan una interacción eficaz con otras personas.

They include:

• Assertive communication.
• Active listening.
• Conflict resolution.
• Cooperación.
• Leadership.
• Capacidad para pedir perdón.

Recommended reading First visit to the psychologist: What to tell, what to expect 

Types of emotional intelligence

Intrapersonal emotional intelligence

It refers to the ability to understand oneself.

Include:

• Self-awareness.
• Self-esteem.
• Emotional regulation.
• Motivación personal.

Interpersonal emotional intelligence

Está relacionada con la capacidad para comprender y relacionarse con otras personas.

Include:

• Empatía.
• Comunicación.
• Conflict resolution.
• Social skills.

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¿Por qué es importante la inteligencia emocional?

Muchas personas con un elevado nivel académico experimentan dificultades en sus relaciones personales o laborales debido a una gestión emocional deficiente.

Developing emotional intelligence helps with:

• Reducir el estrés.
• Improve self-esteem.
• Strengthen relationships.
• Manage conflicts.
• Make better decisions.
• To increase psychological well-being.
• To foster personal growth.

Read about: Self-esteem

The difference between emotional intelligence and intelligence quotient

Intelligence quotient (IQ) primarily measures cognitive abilities such as:

• Memory.
• Razonamiento lógico.
• Comprensión verbal.

La inteligencia emocional evalúa:

• Emotional management.
• Empatía.
• Adaptación social.
• Self-control.
• Interpersonal skills.

Both skills are important, but emotional intelligence is usually a deciding factor in quality of life and personal relationships.

Cómo desarrollar la inteligencia emocional: 4 tareas a trabajar

La buena noticia es que la inteligencia emocional puede entrenarse, y es relativamente fácil mejorarla en terapia psicológica.

Expand emotional vocabulary

Identifying specific emotions makes them easier to understand.

It's not the same to feel:

• Sad.
• Frustrated.
• Disappointed.
• Anxious.
• Annoyed.

Cuanto más preciso sea el lenguaje emocional, mejor será la gestión emocional.

Practicar la reflexión emocional

Preguntas útiles:

• ¿Qué estoy sintiendo?
• ¿Qué ha provocado esta emoción?
• ¿Qué necesito en este momento?
• ¿Cómo puedo responder de manera saludable?

Mejorar la capacidad de adaptación

Las personas emocionalmente inteligentes aceptan los cambios y desarrollan flexibilidad psicológica.

La adaptación emocional favorece la resiliencia y reduce el sufrimiento innecesario.

Develop emotional independence

No depender constantemente de la aprobación externa ayuda a fortalecer la autoestima y la seguridad personal.

Ejercicios prácticos para fortalecer la inteligencia emocional

Emotional diary

Make a note daily:

• Qué emociones aparecen.
• Qué situaciones las desencadenan.
• Cómo reaccionamos.

This exercise improves self-awareness.

Emotional mindfulness

La atención plena ayuda a observar las emociones sin juzgarlas ni reaccionar impulsivamente.

Can you reduce:

• Stress.
• Anxiety.
• Rumination.

Recommended reading Mindfulness

Mindful pause

Antes de responder a una situación emocionalmente intensa:

1. Take a deep breath.
2. Take a break.
3. Think before you act.

Esta técnica mejora significativamente el autocontrol.

Wheel of emotions

Utilizar herramientas visuales para identificar emociones concretas ayuda a mejorar la conciencia emocional y la regulación emocional.

Inteligencia emocional en niños y adolescentes

Childhood is a crucial stage for developing healthy emotional skills.

Algunas actividades útiles son:

• Emotional role-playing games.
• Children’s emotional diary.
• Resolución de conflictos guiada.
• Educación emocional en el aula.
• Identificación de emociones mediante cuentos o imágenes.

The early development of emotional intelligence promotes:

• Improved self-esteem.
• Less impulsivity.
• Better social relationships.
• Mayor rendimiento académico.

Applications of emotional intelligence in everyday life

In personal relationships

It helps:

• Comunicación sana.
• Empatía.
• Conflict resolution.
• Relaciones más satisfactorias.

At work

Allow

• Gestionar el estrés laboral.
• Adapt to changes.
• Improving leadership.
• To encourage teamwork.

In decision-making

Integrar razón y emoción ayuda a elegir opciones más coherentes con nuestros valores y objetivos.

Requires training and balance.

¿Cómo se evalúa la inteligencia emocional?

Los psicólogos pueden utilizar diferentes herramientas para valorar la inteligencia emocional.

These evaluations allow for the analysis of aspects such as:

• Percepción emocional.
• Comprensión emocional.
• Emotional regulation.
• Social skills.
• Empatía.

La valoración profesional puede ayudar a detectar áreas de mejora y diseñar estrategias específicas para fortalecer estas competencias.

¿Cuándo acudir a un psicólogo para mejorar la inteligencia emocional?

It may be advisable to seek professional help when:

• Resulta difícil gestionar emociones intensas.
• There are frequent problems in relationships.
• Difficulties arise in controlling impulses.
• Hay altos niveles de estrés o ansiedad.
• Low self-esteem is experienced.
• It's difficult to identify what one feels.

En CALMA Psicólogos acompañamos a personas de Fuengirola y Mijas en el desarrollo de su inteligencia emocional mediante herramientas basadas en la evidencia científica y adaptadas a las necesidades individuales.

Improve your emotional intelligence with professional help

La inteligencia emocional puede aprenderse y fortalecerse a cualquier edad. Desarrollar estas habilidades favorece una mejor relación contigo mismo, mejora tus vínculos personales y aumenta tu bienestar psicológico.

Si deseas aprender a gestionar mejor tus emociones, mejorar tus relaciones o potenciar tu crecimiento personal, en CALMA Psicólogos podemos ayudarte a construir las herramientas necesarias para lograrlo.

Improve your emotional intelligence with professional help

Emotional intelligence can be learned and strengthened at any age.

Desarrollar estas habilidades favorece una mejor relación contigo mismo, mejora tus vínculos personales y aumenta tu bienestar psicológico.

Con ayuda de tu psicólogo/a puedes aprender a gestionar mejor tus emociones, mejorar tus relaciones o potenciar tu crecimiento personal, te esperamos en el centro de Fuengirola en CALMA Psicólogos para construir tu inteligencia emocional con las herramientas necesarias.