{"id":1859,"date":"2026-03-30T11:00:31","date_gmt":"2026-03-30T11:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/calmapsicologos.com\/?p=1859"},"modified":"2026-03-30T11:51:26","modified_gmt":"2026-03-30T11:51:26","slug":"how-to-manage-anxiety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/calmapsicologos.com\/en\/como-gestionar-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"What does NOT work for managing anxiety"},"content":{"rendered":"

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.\u00bfIntentas controlar la ansiedad como si tuviera un bot\u00f3n de ON\/OFF?<\/p>\n

Es habitual pensar que podemos eliminarla r\u00e1pidamente: distraernos, dejar de pensar o forzarnos a estar bien. Sin embargo, muchas de las estrategias que utilizamos para gestionar la ansiedad no solo no funcionan, sino que pueden empeorarla o ayudar a mantener el problema en el tiempo,<\/p>\n

En este art\u00edculo te explicamos qu\u00e9 no funciona para gestionar la ansiedad<\/strong> y qu\u00e9 alternativas s\u00ed est\u00e1n respaldadas por la psicolog\u00eda.<\/p>\n

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Estrategias para la ansiedad que NO funcionan<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Machacarte por sentir ansiedad<\/h3>\n

Pensamientos como \u201cestoy fatal\u201d, \u201cme pasa algo malo\u201d o \u201cno deber\u00eda estar as\u00ed\u201d aumentan la activaci\u00f3n emocional. Es f\u00e1cil caer en bucle con este tipo de ideas, pero no es beneficioso para mejorar en un estado de ansiedad poner el foco en ellas.<\/p>\n

\u00a1Ojo! La autocr\u00edtica en esta situaci\u00f3n intensifica la ansiedad.<\/p>\n

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Sobrepensar sin parar<\/h3>\n

Analizar constantemente qu\u00e9 te pasa, por qu\u00e9 y desde cu\u00e1ndo convierte tu mente en un tornillo sin fin, dando vueltas y m\u00e1s vueltas a lo mismo. Buscar culpables, causas, errores puede acabar <\/span>convertiendo\u00a0 tu cerebro en una noria infinita!<\/span><\/p>\n

\u00a1Atenci\u00f3n! Rumiar no resuelve, solo amplifica el malestar.\u00a0<\/p>\n

 <\/p>\n

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Intentar eliminar la ansiedad c\u00f3mo si fuera un virus<\/h3>\n

Luchar contra la ansiedad como si fuera un enemigo a muerte suele tener el efecto contrario. Es un mecanismo y forma parte de algunos procesos.<\/p>\n

\u201c\u00a1Fuera ansiedad, desaparece YA!\u201d\u00a0<\/span><\/p>\n

(Aviso: funciona tanto como gritar conduciendo) <\/span><\/em><\/p>\n

Hay que aprender que: cuanto m\u00e1s intentas eliminarla, m\u00e1s presente se vuelve.<\/p>\n

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Distraerte constantemente<\/h3>\n

Series, redes sociales o comida pueden aliviar moment\u00e1neamente, pero no resuelven el problema. Intentar distraerte a lo loco:\u00a0<\/span>Netflix, chocolate, scroll infinito\u2026\u00a0<\/span><\/p>\n

\u2026objetivamente no te va a funcionar.<\/span><\/p>\n

\u00a1Recuerda! La ansiedad sigue ah\u00ed cuando la distracci\u00f3n termina.<\/p>\n

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Qu\u00e9 S\u00cd funciona para gestionar la ansiedad<\/strong><\/h2>\n

<\/strong><\/p>\n

Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/h3>\n

Ayuda a reducir la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica del cuerpo.<\/p>\n

Mindfulness<\/h3>\n

Permite observar la ansiedad sin reaccionar autom\u00e1ticamente.<\/p>\n

Permitir sentir la ansiedad<\/h3>\n

Aceptar su presencia reduce la lucha interna.<\/p>\n

Autocompasi\u00f3n<\/h3>\n

Tratarte con amabilidad disminuye la intensidad emocional.<\/p>\n

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La clave: cambiar la relaci\u00f3n con la ansiedad<\/strong><\/h2>\n

No se trata de eliminar la ansiedad, sino de aprender a gestionarla.<\/p>\n

Cuando dejamos de luchar contra ella y empezamos a entenderla, se reduce su impacto y recuperamos sensaci\u00f3n de control.<\/p>\n

Cu\u00e1ndo pedir ayuda psicol\u00f3gica<\/strong><\/h2>\n

Si la ansiedad interfiere en tu d\u00eda a d\u00eda, afecta a tu descanso, relaciones o bienestar general, es importante buscar ayuda profesional.<\/p>\n

La terapia psicol\u00f3gica permite trabajar:<\/p>\n

    \n
  • \n

    Regulaci\u00f3n emocional<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Pensamientos ansiosos<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Conductas de evitaci\u00f3n<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Estrategias eficaces a largo plazo<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Si te est\u00e1 interesando este POST te recomiendo que leas la amplicaci\u00f3n de informaci\u00f3n sobre la ansiedad aqu\u00cd<\/p>\n

    ANSIEDAD<\/a><\/p>\n

    Ansiedad<\/a><\/p><\/blockquote>\n