¿Qué es el duelo?
Tristeza, apatía, desgana, cansancio excesivo o angustia son algunos de los síntomas más comunes relacionados con la depresión. En Calma Psicólogos Fuengirola, entendemos que estos síntomas, cuando se mantienen en el tiempo o afectan significativamente a tu día a día, son señales claras de que es momento de pedir ayuda profesional.
Fases del duelo: un camino necesario
Aunque no todas las personas atraviesan las mismas fases ni en el mismo orden, el proceso de duelo suele presentar una serie de etapas comunes.
Reconocerlas puede ayudarnos a dar sentido a lo que sentimos.
A ser conscientes del proceso por el que estamos pasando, hemos pasado o vamos a pasar.
Shock
Es la primera reacción ante la pérdida. Se caracteriza por el bloqueo emocional, la incredulidad y una sensación de irrealidad. En esta fase, el cuerpo puede manifestar insomnio, pérdida de apetito o apatía generalizada. Aunque suele durar poco, su impacto puede ser muy intenso.
Negación
La mente se protege intentando rechazar lo sucedido: “No puede ser verdad”, “esto no está pasando”. Negar la pérdida es una forma de darnos tiempo para asimilar la nueva realidad, aunque quedarse demasiado tiempo en esta etapa puede cronificar el proceso.
Negociación
En esta fase intentamos imaginar cómo podríamos revertir la situación. Puede aparecer la idea de “si hago esto, quizás todo vuelva a ser como antes”. Aunque es una etapa breve, puede ser agotadora emocional y mentalmente.
Ira
Sentir rabia, frustración o enfado es natural. La ira puede dirigirse hacia uno mismo, hacia los demás o incluso hacia la persona perdida. Reconocer y canalizar esta emoción es fundamental para avanzar en el proceso de duelo.
Tristeza
Es la fase más prolongada. Se manifiesta como un profundo vacío emocional, falta de motivación, dificultad para disfrutar de las cosas o pensamientos pesimistas sobre el futuro. Aunque dolorosa, es una etapa esencial para la reconstrucción emocional.
Aceptación
La aceptación no significa olvidar, sino integrar la pérdida en nuestra vida. Aprendemos a convivir con el dolor y a seguir adelante, reconstruyendo nuestra identidad y nuestros proyectos. Es el punto de partida para una nueva etapa vital.
¿Qué es el duelo patológico?
En algunos casos, el duelo no se resuelve de forma natural y se prolonga en el tiempo, dando lugar a lo que llamamos duelo patológico. Cuando los síntomas se mantienen intensos tras muchos meses, impiden retomar la vida cotidiana o se transforman en otros problemas emocionales, es fundamental contar con ayuda profesional.
Indicadores de un duelo no resuelto
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Incapacidad para hablar sobre la pérdida con naturalidad, incluso años después.
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Pérdida de ilusión o sentido vital mantenida en el tiempo.
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Irritabilidad constante, rechazo hacia la felicidad ajena.
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Conductas de evitación excesiva (por ejemplo, conservar intactos objetos del fallecido o la pareja).
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Flashbacks frecuentes, pesadillas, ansiedad recurrente.
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Pensamientos obsesivos sobre la muerte o deseo de morir.
¿Cuánto dura un duelo?
La duración del duelo varía según cada persona, pero por lo general, oscila entre seis meses y dos años. Factores como la personalidad, el tipo de pérdida, el apoyo social o las herramientas emocionales disponibles pueden influir en este proceso.
¿Cuándo acudir a un psicólogo especialista en duelo en Fuengirola?
En CALMA PSICÓLOGOS, recomendamos buscar ayuda profesional cuando:
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Sientes que la pérdida ha paralizado tu vida y no puedes avanzar.
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Experimentas un dolor emocional intenso que no disminuye con el tiempo.
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Tienes dificultades para aceptar lo ocurrido o para reconstruir tu día a día.
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El duelo ha afectado a tu autoestima, tus relaciones o tu bienestar emocional.
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Quieres prevenir que el dolor se convierta en un problema crónico.
Acompañamos tu proceso con respeto y profesionalidad
En CALMA PSICÓLOGOS te ofrecemos un espacio seguro donde abordar tu dolor desde la comprensión y la experiencia clínica. A través de un enfoque personalizado, te ayudamos a transitar tu proceso de duelo y recuperar tu equilibrio emocional.
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Cada persona es única, y su proceso terapéutico también lo es. Por eso, mi enfoque es integrador: combina herramientas y técnicas de diversas corrientes psicológicas, como la terapia cognitivo-conductual, la terapia humanista, la terapia de aceptación y compromiso, el mindfulness, ejercicios experienciales o de terapia sistémica.
Esto me permite adaptar la intervención a tus necesidades, respetando tu ritmo y tus propios procesos.